aeroby a cardio

[...] :) A otręby... no tak czytałam... ale wyszłam z założenie, ze jeśli będę dużo piła to nie będzie wzdęć ;/ Wrzucam dzisiejsze jedzonko. Chciałam jeszcze zapytać o jakieś aeroby bez obciążania stawu kolanowego. Basen? Rower? czy cokolwiek innego? Czy jakieś cardio?Treningi siłowe co drugi dzień, a w pozostałe? Bo troszkę się nudzę. Dzisiaj [...]

[...] biegalem po 20min w kolejnym 35 a w obecnym 45min.Biegam tylko i wylacznie po treningu silowym tzn. 4x w tyg (pon,wto,czw,pt we srode mam rowniez silowy ale odpuszczam aeroby) przed nim stosuje porce BCAA, przed aerobami BCAAx2 po whey gold standard, czas treningu silowego podobnie jak u Ciebie krótkie, intensywne, dobrze zrobione okolo [...]

Ja już w ogóle ma mętlik w głowie. Dla mnie cardio to każdy wysiłek powodujący przyspieszenie tętna a aeroby w przedziale 60-70% Hrmax. Powyżej jest wysiłek anerobowy i przemiany beztlenowe a poniżej tzw aktywny wypoczynek.

[...] dopiero spalacz. 3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek) z Odpowiednia dietą, 2/3x w tygodniu aeroby wystarczą. 4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc? zależy jak to wygląa teraz, ale raczej nie 5.Czy plan treningowy podczas [...]

Zajrzyj do mojego tematu : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727.html ja bym wywalił Vitargo przed Aerobami i dał 10 gram BCAA przed Cardio i ewentualnie dodał Vitargo już po Cardio. Clenburexin : 2 kapas rano i 2 kaps popołudniu, a w dzień treningowy 2 kaps rano i 2 kaps przed siłownią. Również [...]

[...] startować jeśli nie można zaprezentować swojej sylwetki, z treningami cały czas kombinuję , wczoraj robiłem znowu biceps i triceps a dziś wolne poszły tylko przed śniadaniem aeroby na bieżni 30 min i 30 min wieczorem. Ściąłem kaloryczność diety o 30% na jeden dzień ale jutro wracam do normalnego spożycia kalorii i wyższej podaży węglowodanów. Tak [...]

[...] domu.tylko problemem jest jak ktos chce utrzymac tetno 60-70%cardio max przez min 20-40 min, bo wtedy trudno w domu cwiczyc non-stop,w ogole zawsze moze sie zdarzyc przerwa i co-aeroby na marne?ta teoria jest dosc dziwna,dobrze ze niektórzy próbuja chudnac bez takiego treningu i im sie udaje.a jak myslicie czy krecenie obreczajest dobrym aerobem?

Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]

[...] daly rezultat -24 kg. Cóż ze kg spadly jak skora na brzuchu jeszcze gorszy. I wtedy zaczela sie walka!!! Co z robić ze skórą ktorą pozostałą! A więc dieta ograniczona aeroby po pracy wytyczne przez przełozonego dały rezultaty. Zobaczyłem efekt po 3 miesiacach jak schudelem -24 kg tak w glowie sobie wkleplalem ze do czerwca przyszlego [...]

Hej! Mam takie pytanie, od ponad roku trenuje na siłowni - trening siłowy plus czasem jakies aeroby. Efekty były ale jednak nie w pełni takie jakbym chciała, ponieważ problemy zdrowotne. Od 2 miesiecy z powodu pogorszenia stanu zdrowia, odeszłam od siłowni i od diety. Obecnie jestem chudziutka, jednak na brzuchu i boczkach jest troche tłuszczu. [...]

Aeroby i ćw Oporowe to antagonistyczne rodzaje wysiłku. W aerobach chodzi o maksymalizację oddawanej mocy ciągłej - głównie więc chodzi o zwiększenie VO2max. W ćwiczenia siłowych chodzi o zwiększenie mocy szczytowej - więc o budowę masy mięśniowej. Oczywiście oba rodzaje wysiłku dają impuls do rozwoju tak sprawności oddechowej, jak i umięśnienia [...]

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]

[...] nakład pracy w szkole i poza nią, ale daje radę zrobić trening 3x w tygodniu + 2x cardio. U mnie jedynyny problemem jest cardio. Nie lubię robić jak jest zimno, a poza tym jeśli chodzi o aeroby na dworze to tylko rower, bo biegać za bardzo nie mogę. Zapomniałem dodać, że nie chodzę na siłownie publiczną, tylko zrobiłem sobie u siebie w domu :D

Akurat w nowym MD Akop Szostak uzasadnia spożycie ww między treningiem siłowym i cardio, także jeśli ktoś jest zainteresowany, to cytuję: "Aeroby możemy również wykonywać po treningu siłowym, lecz przed jego rozpoczęciem koniecznie musimy spożyć węglowodany w płynie wraz z aminokwasami. Nie bójcie się tych węglowodanów, po treningu siłowym [...]

[...] Wieczorem: Bjj 30 minut walk 30 minut drilów w systemie: 10 min, 10 min.\\ Wtorek Rano 10 minut skakanka, 10 minut bierznia 20 minut rower już staram się rano głównie aeroby robić bo mam jeszcze 4 kilogramy do zbicia na 9 listopada a ważenie jest zaraz przed walką niestety. Środa czyli dzisiaj czuje się tragicznie grypa mnie łapała już [...]

Zrobiłam jednak te aeroby czy tam cardio z płyty, tam jest zestaw z pompką a nawet z dwoma w którejś tam serii i TADAM!!! zrobiłam wszystkie pompki :)) jak w lutym to ćwiczyłam, to ani pół pompki nie umiałam zrobić, teraz wymiatam mhaha :-D

A ja mam pytanie dla Karola: czemu wybrałeś akurat aeroby do podkręcania metabolizmu, a nie treningi metaboliczne, tabatę, crossfit czy biegowe interwały? Z tego co czytałem napędzają go mocniej od cardio.

Ja na poczatku to byl max robil po treningu z 10 minut cardio a dopiero pozniej zeby nie obnizac kalori zbytnio dodawal aeroby lub hiit ,ale to tylko ja:P

[...] odpowiadając...cardio pewnie jej doradzili wiele razy.. zazwyczaj to jest rada typu 30min czołgania sie...bo ludzie nie rozumieją definicji cardio. Choć sam uwqżam że HIIT aeroby ogolnie interwały są lepszą metodą to łątwiej się zmusić to godziny cardio. Węgle zielone dlatego gdyż zasugerowałem się jej zniechęceniem. Ryż ziemniaki i tym podobne [...]

ok, dzięki za poradę Koniu. A jak nie ruszy, to co dalej? zwiększyć wtedy aeroby? dać powiedzmy dodatkowo do tych 4 dni w tyg. z siłką i cardio po siłce, 2 dni z samymi aero?